LES ETIREMENTS .........

Voici des exercices fondamentaux à pratiquer avant et après chaque compétition ou chaque entraînement.

Pourquoi s'étirer ? diminuer le risque de blessures : prévenir les accidents articulaires et musculo-tendineux.

Consignes : Prenez la position indiquée sur le schéma en douceur et gardez-la pendant.10 secondes. Puis relâchez et changez de côté. Recommencez l' exercice 1 à 2 fois de chaque côté. Vous ne devez jamais ressentir de douleur pendant que vous faites vos exercices.

Les ischios jambiers en rotation :

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Arrière :

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Avant :

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Côtés :

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Le Buste :

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